[...] jesli mozesz siedziec to nie stoj, jesli mozesz siedziec to sie poloz, a jesli mozesz sie polozyc to zasnij...". Slynne slowa ktorymi objasnial w swej ksiazce budowanie masy. Inny aspekt to dluga debata na temat "ktora czesc krowy jest lepsza". Kurde... Spojrzmy na to pod innym katem. W przyrodzie natura radzi sobie ze wszystkim i [...]
[...] a chodza na sw ze masa i sila wypracowana na silce nie ma takiego znaczenia itp nawet ze przeszkadza... i maja jakies swoje teorie, a sam sie przekonalem ze nawet 10kg masy roznicy robi wielka roznice zwlaszcza w parterze :) i tak podpytuje jak odczowaja to inni... a jak z kondycjom ? czyli mowisz ze "przypakowanie" wyszlo ci tylko na plus [...]
[...] po siłowym. Jeśli chodzi o dietę to widać, że wiesz o co chodzi tylko trzeba by zwiększyć kaloryczność. Dobrym początkiem jest rozkład b/t/w 2-2,5/1,3/ reszta węgli na kg masy ciała. Co do treningu to chyba nie jest potrzebna ci siłownia 4 razy w tygodniu, 3 wystarczy. Trening zmień na fbw albo push/pull/legs. Po siłowym rower 20-30 minut. W [...]
[...] powiecie na ... jade na propie i mecie moj cel to oczywiscie masa.CO uwazacie na temat tego ze rozlozylem zapotrzebowanie na makroskladniki nastepujaco :: bialko:3,3g/1kg masy ciala wegle:6g/1kg masy ciala tluszcze:1g/1g masy ciala>> Waga 90 kg w sumie daje to 300 g bialka 540 wegli i 90 tluszczy co Wy na to ?? czy nie za malo czegos [...]
[...] biega Podejzewam ze 1.6 bedzie odpowiednie dla Ciebie tak wiec 1841,8 * 1.6=2947 kcal - to jest Twoje zapotrzebowanie, abys utrzymywal to co masz. Jesli chcesz nabrac masy mnozymy to razy 10% z uwagi ze jestes endomorfikiem, w przypadku ekto jest to 20% tak wiec: 2947 * 10%= 3242 kcal - tyle kalorii potrzebujesz, aby nabrac masy, jest to [...]
[...] kilo wypada. czyli 540 to min wartosc i z tyg na tydzien chce zmniejszac wartosc wegli a zwiekszac bialko chce dojsc do 5-6 gram białka a na weglach zejsc do 2-3 g . tylko nie wiem czy nery dadza rade ... ile najbezpieczniej białka ? kolega spozywa 4.5 na kg masy ciala i ssika 346346 razy - sikał bo juz przeszedł na tłuszczowa. 3/7/1 b/w/t
[...] dlatego, ze maleje masa miesniowa przez takie glupie pseudozasady zmniejszania ciezarow na rzezbie. oczywiscie ja nie mowie(i nigdzie w tym temacie nie pisalismy), ze spadki masy miesniowej da sie calkowicie wyeliminowac, ale mozna je MINIMALIZOWAC i jeszcze te Twoje kompletnie nic nie przedstawiajace przyklady. nie wiem co chciales nimi [...]
[...] duzo spalam na swoich treningach i jak bym jeszcze do tego dolorzyl trening na rzeźbe to by bylo bez sensu bo nie mam co rzeźbic ...jezeli juz bede bral wino to robienie masy w moim przypadku jest po to by powstrzymac sie od zbędnego rzeźbienia i utraty masy ...wino chce wziąść po to by miec lepszą wytrzymalosc i szybkosc ...oczywiscie z [...]
Nie widze sensu redukowania jest zima, dowal jeszcze miechą i później wycinaj spoko, na plaże bedzie wyciety ale mało co bedzie w takim razie widać nie słuchaj tych wszystkich sucharów dowal masy!
Może go zalać, ale co tu wycinać. Jak zejdzie jeszcze z masy ciała to go wgle nie będzie. Musi obserwować wagę i regularnie ćwiczyć, na bieżąco korygować dietę w razie potrzeby- wtedy będzie miał efekty.
[...] 34%B, 7%T - na takie proporcje rozkładasz swoje dzienne zapotrzebowanie, według jakiej teorii obrałeś taki podział). Ludzie, kiedy się w końcu nauczycie , że liczba g/1kg masy ciała lub liczba spożywanych g na dzień to P O C H O D N A obranego, procentowego podziału spożywanych kalorii na B,T,W. W każdym poście, w którym ktoś układa dietę, [...]
wiesz, jak juz jestes na koncowce redukcji to ja jeszcze dociagnij skoro planowales dluzszy etap redukcji. BF jest juz akceptowalny jezlei chodiz o budowanie masy, tylko musisz tutaj dzialac na spokojnie, by szybko nie lapac fatu ponownie. Niestety sylwetke buduje sie latami i tutaj zbyt szybkie przybieranie na wadze koncy sie tym, ze musimy [...]
[...] w wyciskaniu... a to czy bedzie to trening typowy na mase czy pod wyciskanie jakis trojbojowy to juz Twoja sprawa, moze to byc cykl silowy czyli z nieznacznym przyrostem masy lub typowa masowka kilka kg miesa i przy okazji sila wycisku ja juz wiem jaki trening bede robil z nikim go nie bede konsultowal najwyzej sie zawiode czlowiek sie [...]
szmerku, jest ogolna teoria, to co chcemy zwiekszyc cwiczymy 6-12 powtorzen, to co chcemy uksztaltowac bez zwiekszania masy 15-20 razy. Ale niezależnie od wszystkiego cwiczymy na maksa. Czy to 20 czy 6 powtorzen jezeli robimy to w seriach to przynajmniej ostatnia powinna byc zrobiona tak, ze nastepny ruch nie jestes juz w stanie wykonac. To [...]
[...] i centymetrach. czy ketoza musi wystąpić, jeśli spala się tkankę tłuszczowej?? jeśli tak, to czy w takim razie spadek wagi, jeśli się nie ma ketozy, dotyczy tylko masy mięśniowej? 3) czy możecie mi wyjaśnić mi następujące zjawisko: mimo drastycznego ograniczenia kaloryczności diety, jest mi dużo cieplej, niż w warunkach normalnego [...]
[...] 2 tygodnie bede jechał na zerowym bilansie w celu zrestartowania metabolizmu? I czy po diecie kopenhaskiej, przy bilansie -500kcal ma znaczenie czy jem np. 2g węgli na kg masy ciała? Bo tak sobie rozważałem, że jeżeli ja ćwiczę podczas kopenhaskiej siłowo to po niej na początku wszystkie węgle i tak pójdą chyba do uzupełnienia glikogenu. [...]
Za mało mięsa, zrobisz z siebie patyka. Przy takim wzroście, to minimum 100 kg trzeba warzyć na koniec masy żeby z tego coś zostało po redukcji. Nie patrz na tych co ćwiczą już długo i siedzą ciągle na redukcji, oni też na początku musieli porządną masę zbudować (i to nie raz), by robić postęp. Oczywiście ty sam wiesz, jak chcesz wyglądać, więc to [...]
[...] i uwiecznienie naszego pozowania :) Bulka którego dostałem w konkursie za pompę jako nagroda pocieszenia jeszcze nie próbowałem ale na pewno przyczyni się do wzrostu mojej masy w odpowiednim momencie :) Dzięki chłopaki za DOBRE SŁOWO znaczy to dla mnie wiele bo jeszcze kilka dni wcześniej byłem w średnim nastroju ale po waszych pochwałach mam [...]
[...] się zgodze, jest w tym sporo prawdy, niestety! natomiast mnie martwi, że mając pół roku temu 6 kg mniej wyciskałem tyle samo, optycznie jest mnie więcej, przybyło raczej masy miesniowej, a wynik niewiele się zmienił i dodam, że lepiej się czułem, gdy ważyłem te kilka kg mniej no to wyglądałoby na to, ze masy mięśniowej jest w tym niestety [...]
Czym zastąpić polędwicę wołową?
